D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Sağlıklı yaşamın vazgeçilmez vitaminleri arasında bulanan D vitamini, her yaş grubu için önem taşımaktadır. Kimyasal adı Kolekalsiferoldür. D vitamini kas ve kemikleri destekler, belirli bir yaştan sonra risk oluşturan düşmeye bağlı oluşabilecek kemik kırıklarının azalmasına yardımcı olur. Yağda eriyen bir vitamin olan D vitamininin eksikliğinde raşitizm, osteomalazi, diş problemleri gibi birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına sebep olur.

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitaminin en iyi kaynağı GÜNEŞtir. Bunun dışında balık, yumurta sarısı, maya, bazı mantar çeşitlerinde bulunur.

D Vitamini ve Sağlığa Faydaları

D vitamini yetersiz güneş, kötü beslenme, kapalı ortamda vakit geçirme ve kapalı giyim tarzı, gebelik, obezite gibi çeşitli sebeplerle vücutta eksilir ve ihtiyaca dönüşür. Besin kaynaklı alınabileceği gibi eksikliğinde mutlaka hekime başvurularak takviye olarak alınmalıdır.

Kemik gelişimi destekler

Bebek ve çocuklarda kemik gelişimini destekleyen D vitamini, küçük yaşlarda ortaya çıkan raşitizm hastalığını önlemeye de yardımcı olur.

Bağışıklığı destekler

Virüs ve bakterilere karşı savaş açar, bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek sağlar. Birçok kronik hastalığın gelişimini önlemeye yardımcı olur, riskleri azaltmak için vücut direncini destekler.

Depresif ruh halini azaltabilir

Eksikliğinde depresif ruh hali ve depresyon riski oluşturan D vitamini, düzenli alımda değişken, depresif ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur, kronik yorgunluğun geçmesine destek sağlar.

Kilo vermeyi destekler

D vitamini iştah kontrolü yapmaya yardımcı olur. Kilo vermeye çalışan kişiler için D vitamini süreci destekleyen vitaminlerden biri olur. Özellikle yapılan çalışmalar obez/fazla kilolu bireylerde D vitaminin düşük seviyelerde olduğunu göstermektedir.

Kemik erimesini önlemeye yardımcı olur

Kemik erimesi rahatsızlığı olan ya da risk taşıyanlar için D vitamini kemik sağlığının en büyük destekçilerinden biridir. D vitamini kemik deformasyonunu önlemeye yardımcı olur, belli bir yaştan sonra kemik sağlığını risklere karşı destekler.

Sağlıklı hamilelik sürecini destekler

D vitamini sağlıklı gebelik sürecini destekler. Doktorlar bu süreçte folik asitle birlikte D vitamini desteği verebilir.

Bilişsel bozuklukları önlemeye destek sağlar

Beyin gelişiminde önemli desteğe sahip olan D vitamini, sinir sisteminin sağlıklı olmasına yardımcıdır. D vitamini nörolojik bozuklukların önlenmesini azaltabilir; Alzheimer, Parkinson, demans gibi hastalıklara karşı beyin sağlığını korumaya yardımcı olur.

Günlük D Vitamini İhtiyacı

• Çocuk ve gençlerde; 400 IU
• Yetişkinlerde; 400 IU-1000 IU
• Raşitizm belirtisi varsa; 1000 IU-1200 IU
• Osteomalazi veya sedef tedavisi; 5000 IU

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini eksikliği halinde ortaya çıkabilecek belirtiler şöyledir;

• Yorgunluk
• Kemik ağrısı
• Vücut ağrıları
• Güç kaybı
• Uykusuzluk
• Depresif ruh hali
• Saç dökülmesi
• Yürüme zorluğu
• Eklem ağrıları
• Düşük bağışıklık sistemi