Blog

D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?

Günlük D Vitamini ihtiyacı için meyve ve sebzeler ideal bir kaynaktır. Hangi meyvelerde D vitamini bulunur? Peki, D Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D Vitamini faydaları nelerdir? İşte D vitamini içeren meyveler…

D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?
Paylaş
  • 31B
  • 6
  • Kaydet

D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?

D vitamini güneşle alınabilen vitamin türüdür. Kemik gelişimi başta olmak üzere pek çok olumlu desteğe sahip olan D vitamini meyve ve sebzelerde bulunur. Yeni doğmuş bir bebekten ileri yaş grubuna kadar herkesin sağlıklı yaşam için D vitamini alımına ihtiyacı vardır. Günlük D vitamini gereksinimi için meyve ve sebzeler ideal bir kaynaktır. Süt ve süt ürünleri, sebzeler, deniz ürünleri gibi besinlerde D vitamini ideal oranda bulunur. Peki, hangi meyvelerde D vitamini bulunur? Her mevsim farklı bir meyveden D vitamini desteği alabilirsiniz. İşte D vitamini içeren meyveler. 

Karpuz

Karpuz yaz boyunca bolca tüketilen zengin bir D vitamini meyvesidir. Yüksek sıvı içeriği, tatlı tadıyla D vitamini desteğini yaz boyu verir, güneşe çıktığınızda vitaminin sentezlenmesine yardımcı olur. Karpuz ideal porsiyonlarda tüketildiğinde başta D vitamini olmak üzere diğer vitamin ve minerallerin desteğinden yararlanılabilir.

Muz

Enerji deposu muz, potasyum içeriğiyle öne çıksa da insan vücudu için çok faydalı ve ideal bir D vitamini destekçisidir. Muzla birlikte alınan D vitamini, günlük destek sağlar; kemik ve diş sağlığı gelişimine yardımcı olur.

Elma

Elma yüksek besin değerlerine sahiptir. İçerdiği D vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminin bir bölümünü karşılamaya yardımcı olur. Yılın her döneminde elmanın farklı türlerini bulabilir, mevsiminde tüketerek D vitamini desteği alabilirsiniz.

Üzüm

Yaş ve kuru üzüm D vitamini konusunda güçlü bir meyvedir. Üzümdeki D vitamini kemik gelişimini ve sağlığını korumaya yardımcı olur, kalp sağlığını ise destekleyerek riskleri düşürmeye çalışır. 

Portakal

C vitamini deposu olarak bilinen narenciye meyvesi portakal, aynı zamanda D vitamini destekçisidir. Kış boyu tüketebileceğiniz portakal, D vitamini alımını destekler, güneşle birlikte sentezlenerek sağlığınızı korumaya çalışır.

D vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini bulunan meyve ve sebzeler sağlığınızı birçok yönden destekler, daha iyi hissetmenizi sağlar. Vücudunuzda D vitamini eksikliği olduğunda karşılaşacağınız belirtiler şöyledir;

  • Büyüme ve gelişme geriliği
  • Halsizlik, yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • İshal
  • Kemik ağrısı
  • Diş çürümesi
  • Cilt yaralarında geç iyileşme
  • Diyabet
  • Depresyon
  • Davranış bozuklukları
  • Aşırı terleme
  • Kilo vermekte zorlanma
  • Saç derisinde pullanma
  • Eklemlerde şişkinlik
  • Gözaltı morlukları 

D Vitamini Faydaları

Sağlıklı yaşam için gerekli olan D vitamininin faydaları şöyledir;

  • Kas ve kemik sağlığını destekler. Kemik gelişimine yardımcı olur, kemik sağlığını korumaya çalışır.
  • Kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini destekler, vücudu hastalıklara karşı güçlendirmeye çalışır.
  • Kan şekerini düzenlemeye destek olur.
  • Kalp ve damar sağlığını destekler. Kalp krizi riskini düşürmeye çalışır.
  • İyi hissettirir. Depresyon ve duygu bozukluğunu önlemeye yardımcıdır.
  • Menopoz dönemini destekler. 
Kısık Ateş
Kısık Ateş
Moderatör

Yorumlar

Bu gönderiye henüz yorum yapılmamış.

Benzer Yazılar

Oytun Dağlı
Oytun Dağlı
BTA Yiyecek&İçecek Hizmetleri - Chef
Çölyak Hastalığı Nedir? Glütensiz Yiyecekler Nelerdir?

Çölyak hastalığı nedir?

62B Görüntüleme
Kısık Ateş
Kısık Ateş
Moderatör
Porselen Demek Sağlık Demektir

Porselen nedir, özellikleri nelerdir?

20B Görüntüleme
İlkay Gök
İlkay Gök
Dr. Öğr. Üyesi - Okan Üniversitesi Gastronomi Bölüm Başkanı
Balıklardaki Civa Miktarı Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

Hangi balıklar zararlıdır? Kimler risk altındadır?

106B Görüntüleme