Badem Sütünde Kinoalı Sebzeli Tavuk Tarifi

Malzeme Listesi

Nasıl Yapılır?

• 1
  Tavuk etlerini yağsız olarak ızgara tavada ikişer dakika mühürleyin.
• 2
  Tavuk etlerini mühürledikten sonra demir döküm fırın kabına aktarın.
• 3
  Kabak ve pırasaları fotoğrafta gördüğünüz şekilde kestikten sonra fırın kabına aktarın.
• 4
  Bezelyeleri, kuru bademi, badem sütünü ilave edin.
• 5
  Badem sütü için: 1 kase çiğ bademi 3 bardak süte bir gece önceden ıslatın ve kabuklarını soyun. Blender’da yaklaşık 3 dakika çekin ardından tülbentle süzün, badem sütünüz hazır.
• 6
  En son chia tohumunu serpin.
• 7
  Önceden ısıtılmış 160 dereceye ayarlı fırında, 20 dakika pişirin.
• 8
  Fırından çıkartın ve sıcak sıcak servis yapın.

Püf Noktası

*Badem sütü yerine, hindistancevizi sütü veya laktozsuz süt kullanabilirsiniz.

Enerji: 286 kalori
Karbonhidrat: 19,5 g
Protein: 23,5 g
Yağ: 13,2 g
Lif: 1,9 g